Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

Ходьба на сідницях користь для жінок відгуки. Лікування жіночих захворювань

ходьба на сідницях користь для жінок відгуки

18.05.13 22:35 (відповідь для: Letty94)

Сядьте на сідниці з прямими ногами;
Тіло повинно розташовуватися перпендикулярно ногам. Ходьба на сідницях повинна виконуватися з прямою спиною: постійно стежте за поставою, намагайтеся не сутулитися. Якщо ваша розтяжка не дозволяє вам сидіти прямо, обов'язково потягніться до початку вправи;
Руки зігніть в ліктях на 90о. Щоб ускладнити вправу, не допомагайте собі руками, а приберіть їх за голову;
Висувайте вперед праву сідницю разом з усією правою ногою. Під час виконання руху намагайтеся не возити ногу по підлозі, а тримати її на вазі;
Одночасно з рухом сідницею, допомагайте собі верхньою частиною тіла, повертаючи ліву частину корпусу. Намагайтеся робити руху плавно, без ривків.
Під час ходьби на сідницях ваші «кроки» не повинні бути широкими. Нехай вони будуть дрібними, але правильними.
Почніть виконувати вправи з 2 раз в день, рухайтеся по кімнаті вперед і назад. Поступово збільшуйте кількість підходів в ту і іншу сторону.
Зарядку можна урізноманітнити «кроками» в сторони!
Ефект від вправ не змусить себе чекати. Ви відчуєте, що сідниці стають підтягнутими. Худнуть не тільки стегна, але і ноги. Задіюються нижні м'язи преса. Ходьбою на сідницях можна вирішити і проблеми зі здоров'ям.

Letty94 писал (а): і мені поясніть.


______________________________
Я обираю здоров'я і стрункість.

18.05.13 22:32 (відповідь для: (Бусинка))

Joie писал (а): блін, поясніть мені, дурню, як це робиться?

Сядьте на сідниці з прямими ногами;
Тіло повинно розташовуватися перпендикулярно ногам. Ходьба на сідницях повинна виконуватися з прямою спиною: постійно стежте за поставою, намагайтеся не сутулитися. Якщо ваша розтяжка не дозволяє вам сидіти прямо, обов'язково потягніться до початку вправи;
Руки зігніть в ліктях на 90о. Щоб ускладнити вправу, не допомагайте собі руками, а приберіть їх за голову;
Висувайте вперед праву сідницю разом з усією правою ногою. Під час виконання руху намагайтеся не возити ногу по підлозі, а тримати її на вазі;
Одночасно з рухом сідницею, допомагайте собі верхньою частиною тіла, повертаючи ліву частину корпусу. Намагайтеся робити руху плавно, без ривків.
Під час ходьби на сідницях ваші «кроки» не повинні бути широкими. Нехай вони будуть дрібними, але правильними.
Почніть виконувати вправи з 2 раз в день, рухайтеся по кімнаті вперед і назад. Поступово збільшуйте кількість підходів в ту і іншу сторону.
Зарядку можна урізноманітнити «кроками» в сторони!
Ефект від вправ не змусить себе чекати. Ви відчуєте, що сідниці стають підтягнутими. Худнуть не тільки стегна, але і ноги. Задіюються нижні м'язи преса. Ходьбою на сідницях можна вирішити і проблеми зі здоров'ям.
______________________________
Я обираю здоров'я і стрункість.

18.05.13 22:25 (відповідь для: (Бусинка))

В інеті багато про це інформації є))
І тут стопісят раз писано))
Сідайте на підлогу і піднімаєте по черзі ноги. як нібито вперед йти намагаєтеся. потім так само назад. кроки робите

Joie писал (а): блін, поясніть мені, дурню, як це робиться?


______________________________
Я обираю здоров'я і стрункість.

Переваги: доступно кожному, не займає багато часу, не потребує грошей, тренажерів, просто, ефективно

Недоліки: потрібно себе змусити виконувати регулярно

Целюліт і розтяжки-бич напевно кожної дівчини після 25. Особливо народжували.

Проблемою розтяжок я перейнялася вже на 1 місяці вагітності. Прочитала статті з цього приводу і зрозуміла, що їх легше попередити, ніж потім виводити. Тому з 15 тижня вагітності я мазала живіт і груди маслом виноградних кісточок, рідше оливковою, що було в загальному. Живіт мазала, а про стегна забула. Чи не подумала, що там теж можуть з'явитися. В результаті вже на 7-8 місяці на стегнах, трохи нижче паху, з'явилися дрібні розтяжки, а живіт і груди залишилися цілі і після пологів. Це не дивлячись на те, що я набрала близько 20 кг зайвої ваги. Ось хочете вірте, хочете ні.

А що стосується целюліту, то він був і до вагітності, і з зайвою вагою не втік після, і ще й трохи посилився. Кремам і гелям від цієї недуги я не сильно довіряю. Вважаю, що якщо м'язи в тонусі і немає зайвої ваги, то і целюліт не страшний. Пробувала я і масаж банкою і обгортання глиною. Як на мене це все казки.

Відразу скажу, що я задоволена лінива. У спортзал мене не заманиш. Тренування вдома теж максимум на тиждень. Я стала шукати щось простіше. І знайшла.

Вправа основне номер раз. ПЛАНКА.

Як виконувати? Лягайте на живіт на підлогу. Ноги разом. Одночасно піднімаємо на носках ніг і ліктях. Лікті повинні перебувати під плечима. Спина пряма. Руки зімкнуті в замок. Дивимося в підлогу. Сідниці напружені. Ноги, сідниці і спина повинні створювати пряму лінію. Звідси власне і назва. Тримаємося так скільки можемо. З кожним днем ​​збільшуючи час. В ідеалі потрібно довести до семи-десяти хвилин. Для більшого ефекту можна виконувати кілька разів на день. Я роблю один раз, але як можна довше. Поки тримаюся п'ять хвилин.

Ця вправа опрацьовує відразу кілька частин тіла. Руки. Плечі. Прес. Сідничні м'язи і задню поверхню стегна.

Якщо незрозуміло пояснила, в інтернеті багато фото і відео виконання планки.

Вправа номер два. Ходьба на сідницях.

Напевно, багато хто про нього знали, але забули. Тут все взагалі елементарно, ще й весело))). Сідайте на попу, і висуваючи по черзі ноги вперед, пересуваєтеся. І також заднім ходом))). Спина обязательнодолжна бути прямою. Руки зігнуті в ліктях і рухаються в такт ногам. Тут дивіться по метражу вашого приміщення і своїх відчуттів. На сьогоднішній день я проходжу по 50 метрів назад і вперед. Т. е. В загальному 100. Іноді кілька підходів. Можна надіти на ноги обважнювачі, в руки взяти гантелі або пляшки з водою. Тоді ефект буде швидше. Я іноді саджу на коліна сина. І ми так повземо)) Дитині розвага, мені користь)))

За першою попа може похрускує))) Нічого страшного, не лякайтеся, нічого не зламається. Це розробляються суглоби.

Ця вправа в першу чергу направлено на м'язи стегон і сідниць, а також на прес і поставу. Ще прятно бонусом є нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Т. к. Під час ходьби стимулюється кишечник.

На перший погляд ці вправи дуже прості, але ви спробуйте. Починайте по чуть чуть. Поступово збільшуючи час, і ефект вас порадує.

Я роблю ці дві вправи вже місяць. Трохи більше навіть. Кожен день. Целюліт зовсім поки не пропав, але помітно зменшився. Т. е якщо раніше його було видно просто так, то тепер тільки при натисканні. Думаю, що до літа позбудуся його зовсім.

Чи допомагають ці вправи зменшити обсяги? Тут нічого сказати не можу, тому що від них я позбулася за допомогою цієї дієти. Але я помітила, що живіт став більш плоским і талія чіткіше окреслена.

Спробуйте. Часу це займе не більше, ніж масаж і обгортання, а ефект може виявитися краще.

Ходіння на попі

Ходіння на попі або сідницях # 8212; Забавно - екзотичне вправу для красивих ніг.

1. Ходіння на сідницях.

    Сідаємо на підлогу Ноги витягаємо перед собою, можна злегка зігнутий і поставити на п'яти Піднімаємо праву половинку сідниці і тягнемо її вперед, ставимо якнайдалі вперед, вийшов крок Піднімаємо ліву половинку і тягнемо вперед. ставимо далі правою. вийшов другий крок Перебираємо сідницями швидко і просуваємося вперед (ходимо на сідницях) Таким же способом крокуємо назад, Ходіть стільки, на скільки вистачить сил і терпіння, а у домашніх сміху. Діти із задоволенням приєднуються і заняття перетворюються в забавні гонки на п'ятій точці :)

Користь ходіння на попі

Що дає ходіння на сідницях?

    Своєрідний масаж. Поліпшується кровообіг в малому тазу. Ця вправа # 8212; щоб схудли ноги. Зменшується об'єм в зоні галіфе на стегнах. Вправа від целюліту. Працюють м'язи стегон, сідниць і навіть преса. Ходіння на сідницях корисно і для чоловіків. Веселе вправу.

На наступний день ходьба на сідницях буде заподіювати невеликий біль, це нормально, як після жорсткого масажу, все болить. Не зупиняйтеся, через кілька днів біль пройде, а разом з нею обсяг галіфе зменшитися. Виміряйте обхват ніг, сантиметровою стрічкою, щоб спостерігати процес схуднення.

2. Перекати

До вправі ходіння на попі можна додати перекати з лівої сідниці на праву, повільно і ретельно Промінь м'язи і жирові відкладення разом з целюлітом на сідницях, зоні галіфе і стегнах. Це одне з вправи проти целюліту. Виходить відмінний масаж, досить болючий. Це і йде на користь в плані зменшення обсягів в цих областях тіла: зоні галіфе, стегнах і сідницях. Можна робити це на килимі перед телевізором, ніж сидіти на дивані. Читайте про целюліт і боротьбі з ним

3. Ноги вгору

Ще одна вправа для красивих ніг. Лежачи на спині підніміть ноги вгору і трусіть розслабленими ногами. Як трясти і в чому користь вправи Ноги вгору, читайте тут. У рубриці Фітнес шукайте сподобалися вправи, в тому числі для скорочення шлунка. від другого підборіддя, від гикавки. йога для очей і т. д. Обов'язково прочитайте відгуки до статті (це нижче), дуже корисні додатки почерпнете багато корисного.

Хочу залишити відгук з приводу ходіння на сідницях. Крім того що написано вище. Хотілося додати. Справа в тому. що цю вправу є практично єдиним ефективним способом тренування і потдержіванія в нормі мижц і зв'язок крижового відділу хребта. У повсякденному житті людини цей відділ хребта практично не рухливий або амплітуда рухів дуже мала і дуже часто з віком у людей похилого віку м'язи і межсуставние диски виходять з ладу. І іноді відбувається # 171; зрощування # 187; цього сегмента хребта. Так ось цю вправу при регулярному виконання дає максимальне навантаження на крижі. Що сприяє нормальному кровопостачанню. харчуванню хрящових компонентів суглобів. нормальному відстані між хребцями. рухливості хребців крижового відділу. Що виключає явища люмбаго. радикулітів різних етіології. обмежень рухливості у літніх. Спостерігав поліпшення стану навіть у людей не можуть користуватися нижніми кінцівками.

Ходіння на сідницях користь для чоловіків. При лікуванні простатиту, прописують цілий комплекс вправ. Так ось ходінні на сідницях у цьому списку. Ви добре пояснили що дає ходіння на попі, це поліпшення кровообігу в малому тазу і прибирає застійні явища. Ось і весь секрет. Так що мужикам теж корисно ходити на п'ятій точці. Лікарі радять від простатиту і для потенції.
Читач.


Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...