Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопауза

Дієта при менопаузі

Якою має бути дієта при менопаузі? Сайт vse-o-zdorovye. ru розповість вам про те, як харчуватися жінкам, у яких началcя клімакс. У статті описаний спеціальний план харчування при менопаузі і дано по 4 прикладу кожного з головних прийомів їжі.

Питання, пов'язані з настанням менопаузи, якими жінки «закидають» лікарів, найчастіше залишаються без виразної відповіді. Два фахівця з проблем харчування з Канади написали книгу, в якій описується раціон жінок, відповідний їм в даний період їх життя і необхідні мінерали і вітаміни, наявні в складі різних продуктів, здатні замінити прийом гормонів. Правильне харчування під час менопаузи можна назвати однією з фундаментальних частин поліпшення здоров'я жінок в період гормонального дефіциту. Під час клімаксу медики рекомендують представницям прекрасної статі звертатися до альтернативної медицини, в якій використовується широкий арсенал натуральних засобів, які не шкодять людському організму.

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопауза

Яка дієта краще при клімаксі.

Дієтологи Луїз Ламберт і Леслі Бак заявляють, що правильне харчування при менопаузі з необхідною дозою мінералів і вітамінів дає такий же результат, як і гормонотерапія. Також вони стверджують, що такий метод абсолютно позбавлений побічних ефектів і медичного ризику, яких не вдається уникнути під час прийому гормонів.

Ламберт запевняє, що симптоми клімаксу у різних жінок розрізняються, однак, все ж існують правила харчування, яких варто дотримуватися кожної з них. «Їсти краще тричі на день, - каже Луїз, - при цьому дотримуючись особливого плану харчування».

План харчування або дієти при менопаузі:

• Намагайтеся складати своє меню так, щоб кожний прийом їжі містив достатню кількість білків;

• Вживайте якомога більше фруктів і овочів;

• Включіть у свій раціон соєві продукти, оскільки вони запобігають ризику розвитку серцевих захворювань, а також послаблюють приливи жару;

• Пам'ятайте, що знежирені молочні продукти - це прекрасне джерело вітаміну В і кальцію;

• Постарайтеся їсти більше зелених листових овочів, наприклад, салат або капусту;

• Замініть звичайне соняшникова олія оливковою або рапсовим;

• Обмежте споживання напоїв, що містять кофеїн, так як він має сечогінні властивості і виводить з організму корисний кальцій.

Також Ламберт підкреслює, що до цих нескладних правил потрібно обов'язково додати регулярні заняття фізкультурою. наприклад, щодня здійснювати піші прогулянки в досить швидкому темпі.

Крім того, дуже важливо приймати харчові добавки, які містять різні мінерали і вітаміни. Жінкам у віці до 50 років необхідно приймати щодня по 1000 мг кальцію, а після цього рубежу це число збільшується до 1500 мг.

Зразкове меню при менопаузі.

Щоб було легше зорієнтуватися, нижче ми даємо вам кілька прикладів щоденного меню, за допомогою якого ви зможете домогтися тих же результатів, як і при гормонотерапії. Після кожного прийому їжі дозволяється випивати кухоль зеленого або чорного чаю без цукру.

1. Стакан пшеничних або кукурудзяних пластівців (такі, де міститься не менше 4 грам клітковини на порцію), змішаних з ложкою лляного насіння і залитих кухлем знежиреного соєвого напою або молока або половиною склянки ванільного йогурту.

Чашка полуниці або півсклянки свіжовичавленого соку з будь-якого цитруса.

2. Зварене некруто або круто яйце або 50 грам нежирного сиру.

Пара тостів з фруктовим джемом.

Чашка фруктів одного виду.

3. Чашка полуниці або свіжих фруктів з знежиреним ванільним йогуртом.

Пара тостів з зернового хліба.

Півсклянки виноградного або апельсинового соку.

4. Коктейль з 100 мг соєвого знежиреного напою, невеликого банана, невеликої кількості улюблених заморожених ягід, половини склянки соку апельсина і пари чайних ложок льняного насіння.

Тост із зернового хліба з ложечкою варення.

1. Баночка лосося або тунця у власному соку.

Маленька булочка з борошна грубого помелу.

Салат із зелені (краще брати шпинат) і козячого сиру.

2. Сендвіч з зернового хліба, салату, томата, 90 грам Індичою або курячої грудки і знежиреного майонезу.

Овочевий салат, заправлений оцтом.

3. Піала овочевого супу, куди замість м'яса належить тофу.

Порція овочів на пару.

Пара тостів з зернового хліба.

4. Салат зі шпинату або іншої зелені, засипаний тертими горіхами і заправлений нежирним грецьким йогуртом.

Половинка піти або 4 дієтичних крекеру.

1. Яєчня з 4 білків і 1 цілого яйця з твердим або козячим сиром, посипана зеленою цибулею і базиліком, і приправлена ​​соусом сальса.

Зелений салат з йогуртом.

Тост з бородинского хліба.

2. Півсклянки бурого або коричневого рису.

Брокколі, гриби і червоний болгарський перець на пару, посипані тертим мигдалем.

Відварене або приготоване на грилі філе лосося, приправлене соком лимона і часником.

3. Біла риба на пару з соєвим соусом.

Половина чашки картопляного пюре.

Овочі, смажені з горіхами кешью в кунжутному маслі.

Нежирний йогурт з додаванням ложки насіння льону і фруктів.

4. 2 середніх печених картоплі із зеленню, сіллю і ложкою оливкової олії.

90 грам яловичого м'яса на пару з соєвим соусом, імбиром і часником.

Порція улюблених овочів.

І на закінчення подивимося відео, в якому розповідається про те, що можна, а що не можна їсти жінкам після 50 років (в період менопаузи):

Особливості дієти при припливах у жінок

Відчуття що розливається у верхній половині тіла спека знайоме практично всім жінкам, що переживають менопаузу. Є багато медикаментів, здатних впоратися з такими нападами. Але іноді це явище провокується неправильним харчуванням.

Дієта при клімаксі у жінок при припливах здатна зробити їх менш частими і інтенсивними. Вона не зашкодить навіть при прийомі гормонів та інших медикаментозних засобів. Тим же, хто не користується ними, зміни в харчуванні просто необхідні.

Чому приділити увагу в першу чергу

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопаузаПрипливи сприяє безліч причин, що залежать від харчування. Це зайва вага, підвищений тиск, певні речовини в продуктах, які збуджують нервову систему, викликають гіпертермію.

Приступ спека - це устремління крові до області голови, короткочасне підвищення температури тіла і артеріального тиску з одночасною активізацією потових залоз. Є продукти і напої, що сприяють цьому. Існують і ті, що здатні протистояти описуваних ознаками.

Потрібно пам'ятати і про головну причину припливів - зниження обсягу статевих гормонів. Речовини, що діють на тканини організму аналогічно естрогенів і прогестинам, можна знайти в їжі. Принципи дієти в менопаузі від припливів, з огляду на це, прості:

    Виняток або мінімізація кількості шкідливої ​​їжі; Вживання корисної їжі, вітамінів; Введення в раціон продуктів, що нормалізують гормональний баланс.

Відносяться з більшим завзяттям до правильного харчування, що стежать за вагою жінок потрібно відразу попередити, що голодування при клімаксі неприпустимо. Це ще сильніше порушить обмін речовин, привівши до посилення і почастішання припливів.

Що є небажано

Список заборонених продуктів не так великий, щоб перетворити життя в сумовите існування без задоволення від їжі. Вони некорисні не тільки в менопаузі, але і в принципі шкодять здоров'ю. Тому відмова від них не буде великою жертвою.

У менопаузі для позбавлення від припливів варто ігнорувати:

    Міцна кава, чай. Напої подразнюють ЦНС. Нерви в менопаузі і так легко збудливі, що є одним з найчастіших приводів виникнення припливу. Напої провокують стиснення судин, збивають серцевий ритм, що теж провокаційно для початку нападу; Сіль, гострі спеції. Вони поліпшують смак їжі, але порушують функції серцево-судинної системи, викликають затримку рідини і збивають теплообмін; Напівфабрикати, копченості, сало, ковбаса, вершкове масло і його штучні аналоги. Все це тугоплавкі жири, на перетравлення яких витрачається багато енергії, що провокує перегрівання. Вони ж забивають судини холестерином, ускладнюючи кровообіг. А це одне з провокують припливи обставин; Цукор, кондитерські вироби, шоколад, какао, пакетовані соки. Ця їжа негативно впливає на гормональний фон, так як змушує посилено працювати підшлункову залозу. Солодке провокує обмінні порушення, які можуть закінчитися діабет. У страждаючих цим захворюванням припливи бувають частіше і сильніше; Алкоголь. Спиртне саме викликає відчуття жару, тобто збиває теплообмін, послаблює стінки судин.

Як забути про припливи завдяки їжі

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопаузаХарчування при клімаксі У жінок при припливах повинна утримувати речовини, які організм в силу гормональних змін швидко втрачає. Вибираючи продукти, важливо знати їх склад, щоб збільшити отримання:

    Вітаміну Е. Речовина має здатність перешкоджати старінню тканин, в тому числі яєчників. Отже, воно вирівнює баланс гормонів, заважаючи виникнення припливів і сприяють їм набряків, дратівливості, сухості слизових; Омега-3 жирних кислот. Це поняття включає в себе групу інгредієнтів, які регулюють роботу серця за рахунок поліпшення еластичності і провідності судин, зміцнення міокарда. Омега-3 жирні кислоти не допустять виникнення головного болю і відчуття перегріву; Магнію. Ця речовина необхідно для чіткого функціонування серцево-судинної системи, зниження збудливості ЦНС. Розхитані нерви сприяють припливи; Лігніну. Рослинний полімер відновлює обмін речовин, знімає загрозу набряків, сприяє гарному настрою, тобто нейтралізує багато причин припливів.

Крім перерахованих компонентів організму жінки, яка страждає від таких нападів, потрібні і інші вітаміни, а також природні естрогени. Практично всі вони знайдуться в рослинній їжі.

Які продукти позбавлять від припливів

Дієта, яка використовується при клімаксі у жінок при припливах, дозволених продуктів містить значно більше, ніж небажаних. Тому харчування буде різноманітним, не дасть відчути голод. Корисними в профілактиці і усунення нападів спека будуть (по спадаючій):

    Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопаузаСпаржа, неочищений рис, варені курячі яйця, бобові (соя, горох, сочевиця, квасоля), рослинне масло. Ці продукти містять в складі токоферол. Ще більш цінно, що вони мають естрогеноподібну вплив на організм, яке в профілактиці припливів незамінне; Морська риба, лляне масло, насіння соняшнику, горіхи. Перерахована їжа містить Омега-3 жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи. Ці ж продукти стимулюють яєчники до вироблення естрогену, тобто борються з головним винуватцем припливів; Морські водорості, салат, висівки. Це все - магній для серця, а значить, гарантія зниження впливу сприяють припливи чинників; Морква, буряк, огірки, томати, капуста. Продукти містять всі обов'язкові вітаміни і клітковину, що сприяє вирівнюванню обмінних процесів, виведенню зайвої рідини. Це прибирає причини виникнення нападів спека; Петрушка, кріп, цибулю, часник. Овочі та приправи очищають судини, нормалізують тиск, тобто створюють умови для підняття імунітету, а значить, і нормалізації кровообігу, терморегуляції; Фрукти і ягоди в сирому і сушеному вигляді (яблука, груші, ківі, кавуни, абрикоси). Вміщені в них кислоти нормалізують функціонування судин, в числі інших і головного мозку, що знижує ймовірність припливів. Фруктоза стабілізує емоційний стан; Пророщені злаки, вівсяна, гречана каші. Повільні вуглеводи і вітаміни В9, В6, В12, складові їх основу, перешкоджають виникненню запаморочень і болю.

Як є, щоб позбутися від припливів

У профілактиці нападів спека важливий не тільки підбір продуктів, але і система харчування. Повний шлунок, навіть якщо в ньому лише корисна їжа, провокує дратівливість, дискомфорт, яких уже досить для початку нападу. Уникнути цього легко, якщо:

    Зробити порції менше, а кількість трапез збільшити до 5-6; Між вечерею і відправленням до сну залишити не менше 2 годин часу; Віддавати перевагу смажених страв варені, запечені, парові або тушковані.

Дієта, обрана при клімаксі у жінок при припливах, не повинна сприйматися, як повинність. Це здорове харчування, яке не тільки дозволить позбутися від самого болісного ознаки менопаузи, але дасть гарний настрій, легкість і прекрасний зовнішній вигляд.

Рекомендуємо:

Що приймати при клімаксі жінкам під час припливів і для полегшення інших симптомів менопаузи?

Багато представниць прекрасної статі в клімактеричний період відчувають наслідки гормонального дисбалансу, які відображаються на фізичному та емоційному рівні. У рідкісних випадках менопауза настає непомітно і безболісно для жінки. Що приймати при клімаксі, щоб послабити або вилікувати його симптоми? Розберемося у всьому по порядку.

Що пити при клімаксі?

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопауза

Для початку позначимо коло симптомів і супутніх фізіологічних змін в період клімактеричний паузи. Це необхідно для розуміння, що потрібно пити при клімаксі.

Симптоми:

    припливи; Зниження статевого потягу; Нічна пітливість; Порушення циклу менструації в період пременопаузи; Сухість піхви; Різкі перепади настрою.

Фізіологічні зміни:

    Підвищення стомлюваності; Порушення сну; запаморочення; депресія; занепокоєння; Збільшення ваги; Нерегулярність серцебиття; Проблеми з пам'яттю; Головні болі; Болі в грудях; Сверблячка і сухість шкіри; Болі в суглобах; Проблеми з травленням; Зміна запаху тіла; Проблеми з сечовим міхуром; Розвиток остеопорозу.

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопауза

З урахуванням зазначених симптомів лікування клімактеричного стану хоч і досить варіативно, але обов'язково вписується в одну з трьох категорій, таких як:

    Зміни в способі життя;
    Альтернативна медицина; Терапія лікарськими препаратами.

Внесення змін до образ життя - це м'який і безпечний рівень лікування, який повинен бути випробуваний, перш ніж впритул підійти до питання про те, що приймати жінкам при клімаксі. Так само як регулярне фізичне навантаження, яка допомагає в боротьбі зі збільшенням ваги, безсонням, гіпертонією і стресом. Дієта - це також важлива складова, пов'язана зі способом життя і допомагає ефективно боротися з симптомами менопаузи.

Альтернативна медицина останнім часом все частіше використовується для регулювання процесів, характерних менопаузі. На питання про те, що потрібно при клімаксі приймати, як відповідь можуть виступати препарати з фітоестрогенів або трав, що стимулюють роботу ендокринної системи на виробництво гормонів.

Якщо використання вищевказаних коштів належного результату не принесло, тоді можливе застосування седативних препаратів, а також гормональної замісної терапії.

Що пити при клімаксі від припливів?

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопауза

Припливи є одним з найбільш поширених симптомів клімактеричного періоду. Жінки відчувають ці симптоми в різних фазах менопаузи. Вони можуть починатися за рік або два до останніх місячних і тривати від півроку до 15 років. Їх тривалість - від 30 секунд до п'яти хвилин. Вважається, що припливи пов'язані з поєднанням біохімічних і гормональних коливань, обумовлених падінням рівня естрогену.

Одним з ефективних варіантів того, що приймати при клімаксі від припливів, виступає терапія на основі лікарських препаратів з вмістом гормонів естрогенів або в комбінації з прогестероном. Однак застосування комбінування гормонів несе підвищений ризик серцевих захворювань, інсульту, пухлин молочної залози, а при використанні терапії естрогенами з'являється можливість розвитку раку слизової матки.

Рішення про те, що можна приймати гормони при клімаксі як лікування від припливів, має ініціюватися тільки лікарем з урахуванням всіх ризиків і особливостей медичної історії жінки. Як альтернативу гормонам, як того, що приймати під час клімаксу при припливах, використовують в малих дозах антидепресанти:

Також в якості засобу від припливів можливе використання препаратів контролю артеріального тиску, наприклад, Клофеліну. Помірно ефективний в лікуванні припливів протисудомний препарат Габапентин.

Інші методи лікування припливів

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопауза

Альтернативні методи лікування менопаузи, щодо яких проводилися дослідження, включають препарати з вмістом фітоестрогенів, а також вітамінів В і Е. Фітоестрогени - хімічні сполуки, за своєю структурою схожі з естрогенами. Вони є в сої, горосі, сочевиці. Окремі дослідження показали, що ці сполуки можуть мінімізувати можливі перешкоди для припливів, а також полегшити інші симптоми менопаузи.

Безліч жінок вважає, що фітоестрогени є натуральними засобами, отже, більш безпечними, ніж лікування гормонами, але це твердження науково обгрунтовано не було. Необхідні подальші дослідження, щоб в повній мірі судити про безпеку використання фітоестрогенів.

З коштів, що містять фітоестрогени, популярний препарат Циміцифуга. До його складу входять:

    Екстракт з клопогона гроновидного; Вітамін Е; Екстракт сої; Вітамін В6; Екстракт кореня диоскореи; Фолієва кислота; Допоміжні речовини.

Також препарати на основі фітоестрогенів позиціонують як засоби, які потрібно приймати при клімаксі, щоб не старіти.

Перш ніж почати прийом будь-яких препаратів для зменшення впливу симптомів клімаксу, необхідна консультація лікаря. Тільки він повинен складати схеми прийому лікарських засобів з урахуванням медичної історії жінки. Здоров'я вам!

Харчування при клімаксі у жінок при припливах. Клімакс, менопаузаЗасіб для зняття макіяжу: на що звернути увагу при виборі? Як зробити домашні засоби для демакіяжу?


Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...
Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...
Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…
Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...
Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...